[...] sztangą czy jak?I ma to być w 5 seriach po tylko 5 powtorzeń? 2)"wyciskanie na lawce 5x5"-płasko,skos?czy obojetnie? 3)"mc(klasyk) 1x5(5x5) "-czyli ile serii?Bo rozumiem to w taki sposob ze tylko 1 seria 5powtorzen(5serii po 5 powtorzen). 4)"drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt."-nie mam możliwości [...]
"Organizm nie jest w stanie wykorzystać takich ilości białka, więc nie ma to większego sensu" I i dlatego chudniesz . Organizm wykorzystuje więcej energii aby to przemielić . "osobiście na "masówce" 2g/kg ,jak dla mnie wystarczająco" Poczytaj ile biorą rekordziści bo na pewno nie 2g/kg
trening w domu do sprawdzenia
A jak bym kupił sobie jakieś białko ( i jadł bym przed i po treningu) - to dało by coś to ? i na ile takie białko np. 2 kg wystarcza ? miesiąc , tydzień ? jestem dość szczupły pomogło by to ?
trening w domu do sprawdzenia
no teraz tylko sztangę kupić mam 32 chyba w bicepsie - o ile to można tak nazwać ;p jak bym kupił tak 100 kg sztangę to urośnie? ( trening + dieta może i + worek treningowy ) znacie jakiś dobry trening ze sztangą i hantlami po którym są efekty?? wiem że są na necie ale wolałbym jakiś polecony ;p który wypróbowaliście
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki kiedyś 10 prolo- miesiąc przerwy 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiąc tyle ile trwał cały cykl 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do chudnięcia jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 60kg na 180cm 13.STAN ZDROWIA: ogólny [...]
[...] a nie tylko z wybranych punktów. To chcesz redukować czy masować, bo już nie czaję. Siedząc w sw, wiesz na pewno jak wyglądają treny takiego Overeema czy innego Rampage'a: ile godzin dziennie oni pakują na siłce. Nawet Piotrowski nie gardził sztangą. Więc nie wiem skąd ten strach przed kupieniem kilkunastokilogramowego obciążnika. Zachowasz ten [...]
[...] cos indyka, ryba smazona na grilu)( ilosc aby bylo ok 30g bialka w posilku ). Oczywiscie dodaje rowniez salate, ogorki, pomidora i inne warzywa do smaku. godz 16.00 Ten posilek jest robiony na szybko ( nie wiecej niz 10 min na przygotowanie ) Tutaj rowiez stosuje sie do zasady 30/100 a wiec ilosc produktow zalezy od tego ile zawieraja b i ww. [...]
Na ostatnich mp mlodzikow najlepszy wynik w kat. 60 kg to 412,5kg, natomiast na 3 miejsce starczylo juz 330 kg. za to rekord polski w tej kategorii wynosi juz ponad 485kg, ale nie pamietam ile. Tu masz pelne wyniki: http://www.powerlifting.pl/zawody/r2008/08mpmts/08mpj18ts.pdf Nom, to na tej podstawie mozesz sobie ocenic jaki wynik ;p
Hej- jeszcze można troche zredukować - kupilbym jeszcze drazek wielofunkcyjny jak masz tylko same hantle ( ile kg tych hantli?)no i z czasem warto dokaldać sprzętu bo same hantle to troche mało . Tylko taki plan masz na cały tydzień czy to jest Plan A a masz jeszcze Plan B? W planie osobiście wolałbym zrobic wiosło przed wyciskaniem , na [...]
Przyłączę się do tematu. Ile powinnismy wyciskać sztangielkami , żeby rozwinać klatkę ? Ja mam hantle 2x15 kg i wydaje mi się, ze to daje mi jakiś tam wycisk średni, przy powtórzeniach 12 razy. (na sztandze podnoszę 50 kg x 8 razy, w seriach - czy to też ok ? ) Mój staz siłowni to ok pół roku. Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-05-08 [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 kg 3. WZROST: 175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 116 cm -udo: -talia: 88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/1kgmc = 217,5g -węglowodany: -tłuszcz: 1,5/1kg - 130,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle: Test Propionat, Nandrolone Decanoate+Test Prolongatum / Nandrol. Deca. + Testex [...]
Spalanie tłuszczu
[...] calkiem sprawnie funkcjonowac na diecie 1000kcal - no tak nas ta natura obdarowala ze potrafimy sprawnie dostosowywac metabolizm do ilosci spozywanego pokarmu i teraz widac ile dziewczyna spozywalaby kalorii z tluszczu jedzc 1,8g/kg. ma zalatwione dzienne zapotrzebowanie. Z doswiadczenie widze ze przekraczanie 80g tluszczu przez dziewczyny [...]
nie powiedzialem ze bedzie to zle ale po co tracic na potencjale przysiadu klasycznego (gdzie o monotonii wielu treningow raczej ciezko mowic kiedy delikwent siada ze sztanga 60 kg) a to ile treningow zrobilem to juz moja sprawa ale moge zapewnic ze malo ich nie bylo i bardzo dobrze wiem co to jest monotonia treningu
Wiek 32 Waga 90 Wzrost 172 Obwód ramienia 47 Obwód klatki niewiem Obwód uda 56 Obwód talii niewiem Staż na siłowni kilka lat z przerwami( praca) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)- nie licze , jem duzo bialkowo o tluso Ile i jakie przebyte cykle sterydowe w sumie zaden - podejrzenie hipogonadyzmu Opisz swój plan [...]
[...] dało efekt tych 86 kg, jednak nie było przy tym super rzeźby. Myślałem raczek o takim zestawie: HMB BCAA Kreatyna jabłczan Zielona cherbata Jednak co się przyda, a co nie i ile brać tego nie wiem. Liczę na waszą pomoc, bo trochę się męczę. Jeśli chodzi o dietę to jem 4 posiłki dziennie w sporych ilościach makaron z kurczakiem, bądź kaszę i ryż. [...]
[...] dało efekt tych 86 kg, jednak nie było przy tym super rzeźby. Myślałem raczek o takim zestawie: HMB BCAA Kreatyna jabłczan Zielona cherbata Jednak co się przyda, a co nie i ile brać tego nie wiem. Liczę na waszą pomoc, bo trochę się męczę. Jeśli chodzi o dietę to jem 4 posiłki dziennie w sporych ilościach makaron z kurczakiem, bądź kaszę i ryż. [...]
4 lata treningu . Zobaczcie co udało mi się osiągnąć.
najwiecej masy na plecach i nogach się robi - więc skoro odstają to ile byś nie jadł to nie wyrobisz kg ;] chyba, że oponkę :]
[...] ale staram sie podbic to stopniowo do 1800. Ile powinnam spozywac kalorii twoim zdaniem? Mam prace biurowa i malo sie ruszam . Aktywnosc troche zmienia sie z tygodnia na tydzien bo mam problemy ze snem i czesto nie mam wogole energii ani sil. Ale staram sie byc w silowni 3 razy na tydzien. Zmieniony przez - Milena w dniu 4/26/2017 3:43:07 PM
waski jestes w podbnej sytuacji jak ja waze 66 kg przy 185 cm :) Apropo tego mas g... coś tam 3kg. Ile to kosztuje i ile mógłbym przytyć od tego Bardzo zależy mi na masie wpieprze wszystko byle by przytyć pomóżcie Teraz ferie i mam kupe czasu na siłownie HELP !!!!!! GO!
Ile wyciskaliście na klatę gdy zaczynaliście ???
ja dzis na silce chcialem sprawdzic, ile dzwigne max - nalozylem 50 kg i dzwiglem 3 razy i w tym momencie jakis kumpel mnie rozsmieszyl...cwicze niecale 2 miesiace:) Pozdrawiam... GG:477467
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
